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NG体育研究发现:这些常见运动是对抗抑郁的最佳方式
NG体育2024年1月,《英国医学杂志》发表了一项关于运动和抑郁症关系的重要发现:运动对于治疗抑郁症具有显著效果。
这项研究共纳入14170名受试者,并对每项试验进行了评估NG体育,记录了运动的类型NG体育、强度和频率。同时,研究还考虑了参与者的性别、年龄、抑郁水平以及组间差异等因素。
根据运动对抑郁症状的治疗效果,研究人员选出了对抗抑郁效果最好的几种运动。
跳舞不仅能提供有氧运动,还能增强身体的协调性和灵活性,释放身心压力NG体育,让人感到愉悦和放松。
这种轻度的有氧运动可以增加身体中内啡肽和血清素等“快乐激素”的产生,从而帮助改善心情并减轻抑郁感。
瑜伽通过调整呼吸、放松身心、增强身体柔韧性和平衡能力,有助于人们缓解压力、焦虑和抑郁情绪。
而混合有氧运动则结合了有氧和无氧运动的元素,提供全面的身体锻炼,对改善心情和抑郁症状有也积极影响NG体育。
令人意想不到的是,太极拳也被列为抗抑郁效果很好的运动之一。这是因为,太极拳融合了身体动作、呼吸调控和冥想,有助于平衡身心,减轻焦虑和抑郁情绪。
有趣的是,研究还发现,步行或慢跑对男性和女性都有效,但力量训练对女性的抗抑郁效果更显著NG体育,瑜伽则对男性的抗抑郁效果更明显。
总的来说,运动对于抑郁症的治疗效果非常显著。除了步行和慢跑这些大家熟悉的运动方式,跳舞、瑜伽、力量训练、混合有氧运动和太极拳也被证明对抑郁症状有很好的缓解作用。