瑜伽人必掌握的十个瑜伽体式(值得收NG体育藏)

2024-03-25 04:37:22
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  NG体育要知道,作为一个练习瑜伽的人,必然会接触到各种各样的瑜伽体式,但是能全方位加强身体力量的体式却不多。

  比如:加强双腿的力量,加强手臂的力量,加强腰部的力量练习等等。经常练习这类体式不仅可以有效的加强身体力量,轻松解锁瑜伽的高难度体式NG体育,而且夏天练习,减肥效果也是杠杠滴!

  如果你想通过瑜伽的方式来提高自身力量,那么就得从这十个瑜伽体式中入手了。

  练习步骤:山式站立,双脚打开约两个髋部的距离,脚尖向外大概45度,吸气延展脊柱,呼气屈髋屈膝向下,双手侧平举,曲手肘,掌心超前,大臂与地面平行NG体育,保持5-8个呼吸即可。

  练习步骤:山式站立,双脚打开约大于一腿长,转右脚向外90度,左脚微内扣,右脚脚后跟与左脚足弓一条直线,吸气延展脊柱,双手侧平举,呼气屈右膝向下,大小腿90度,保持5-8个呼吸,换另一侧。

  练习步骤:在战士2式的基础上,身体向右侧弯,将右手放在右脚的外侧,左手大臂贴耳,转头眼睛看上方,保持5-8个呼吸,换另一侧。

  练习步骤:山式站立双脚分开与髋同宽,也可以双脚并拢,双手向上举过头顶,吸气延展脊柱,呼气屈髋屈膝,感觉像坐在一把椅子上,保持5-8个呼吸。

  练习步骤:俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手放在胸部的两侧,吸气延展脊柱,呼气臀部向上,伸直双腿和手臂,保持5-8个呼吸。

  练习步骤:俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,脚尖回勾NG体育,大脚枕推地面,呼气进入体式,收紧核心,伸直手臂,大腿收紧向后推,保持5-8个呼吸。

  练习步骤:在斜板式的基础上,慢慢的曲手肘向下NG体育,小臂垂直地面,身体不要落在垫面上,保持5-8个呼吸。

  练习步骤:在斜板式的基础上,身体向右侧打开,双脚双腿并拢,左手指向天花板,保持5-8个呼吸,换另一侧。

  练习步骤:坐立在垫面上,身体微微向后倾NG体育,双手放在身体的后侧,指尖指向臀部,呼气抬髋部向上,保持双肩在手腕的正上方,双脚前脚掌用力下压,保持5-8个呼吸。

  练习步骤:在下犬式的基础上,慢慢的屈膝屈手肘,小臂贴地面,臀部向上,然后慢慢的伸直双腿,延展脊柱,保持5-8个呼吸。

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