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站着就能减肥!每天坚持5分钟 等于散步半NG体育小时
NG体育走路是一种低强度的有氧锻炼,它有时间限制,一般得在30分钟以上才有效果,而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感。
每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实,站立25分钟看电视也是不错的选择。
标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹NG体育,肩外展,腿部稍用力。
答案很简单,只要勤奋地站立起来就OK了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。
站立其实是一项反重力的肌肉锻炼运动NG体育。保持站立的姿势,能锻炼到全身的肌肉,从而紧实身材。
一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天,可想想看,如果这时你保持站立状态的话是会消耗很多热量的。
平时上下班的时候,乘公交车是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼,但仔细想想站着未尝不是件好事。
站着本身会消耗你身体的热量,要是人多点的话还能出点汗,排出一些身上的水分。
要是有座了呢,让给身边的人,可以说既达到了你保持身材的目的,还在别人心目中树立了一个高尚的形象。
动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车上的平衡及稳定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。
由于种种原因,在外面吃快餐是经常的事。尤其是在人多的地方,找座位是比较难的事情。
如果在买完餐之后才发现没有座位了,请不要发愁,这时既然已经没有座位了,不如将计就计随便找个能让你站住了的地方,一边看着电视一边享受你的美食。
动作要领:站立的姿势可以随意一点,但要注意自己的小肚子,不要让它凸起来啊。
这时如果选择座位,最好选择坐吧台那儿。因为吧台的座位都是那种高的,不像下面散桌或者包厢都是有靠背的椅子。
这种接近于站立的姿势也是会消耗你身体热量的,所以去酒吧的时候还是找个吧台边的位置坐下比较好。
动作要领:不要把整个身子坐死在椅子上NG体育,最多也只能是把半个身子的重量放在上面,而且一定要注意保持优雅的身姿哦NG体育。
避免了久坐给你带来的脂肪堆积,在你站着看书的时候,不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。
动作要领:看书时会觉得时间过得很快,每10分钟换一次支撑腿,保证血液正常流通,你的腿就不会出现麻木的感觉了。
开会期间有可能一坐就是一两个小时,让脂肪堆积一下,你一天的保持就白费了。
与其这样,还不如把握好这段开会的时间。如果条件允许,找个地方站好了,双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。
注意事项:当然,这个要分场合,有些会议可能不允许你站着开。但比较随意的内部会议,或许可以尝试一下。
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