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NG体育这种碳水多吃还能减肥?(少油少盐版)
NG体育淀粉分三种类型,快消化淀粉、慢消化淀粉、抗性淀粉,它们以不同的比例存在于食物中。
抗性淀粉,顾名思义NG体育,就是能「对抗消化」的淀粉。各种消化酶都拿它没辙,无法被消化道分解吸收。
它的热量和消化率都比较低。由它做成的食物代替普通淀粉后,可增加脂肪消耗、预防肥胖,抗性淀粉可以增加肠道有益菌群的数量,通过调节人体肠道菌群的结构来降低肥胖的发生风险。
抗性淀粉分解产生的气体有助于增加粪便体积,可更好地清除肠道内有害物质,加速肠道运转,有效预防便秘和胃肠道疾病NG体育。
抗性淀粉能够促进肠道有益菌群的生长和繁殖,从而调节肠道微生态,维持肠胃健康。
所以,抗性淀粉作为一种碳水,不仅不会增加热量负担、让人血糖飙升,反而还会对代谢有益,帮助减肥NG体育。
与普通淀粉相比,抗性淀粉升糖慢,人体摄入后能够降低餐后血糖水平,提高机体对胰岛素的敏感性,从而有助于维持血糖平稳NG体育。
高抗性淀粉饮食可以减轻脂肪肝,并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平。通过多种机制缓解非酒精性脂肪性肝病、慢性肾病症状等,减轻炎症程度。
粉类产品在制作时会经历煮熟时的“加热糊化”和冷却时的“老化回生”,老化过程会产生抗性淀粉。
平时要多吃全谷物、杂粮豆类,像高粱米、小麦仁、绿豆、鹰嘴豆、燕麦、豌豆、黑豆NG体育、蚕豆等都有较多抗性淀粉。