NG体育BMI（体重指数）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。例如一位女性，体重60公斤，身高1.60米，体重指数约等于23.44。

　　BMI正常的范围是18至24，24至28为超重范围NG体育。如果BMI大于28，就应该积极干预NG体育。

　　1、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

　　2、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

　　3、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

　　华南地区居民主食以大米为主，有喝汤的习惯，常吃新鲜蔬菜、水产品，口味偏向于清淡，部分地区嗜好辛辣。

　　本系列食谱遵循成人肥胖患者食养原则NG体育，合理搭配华南地区特色食材，尊重本地区传统饮食文化NG体育，保留特色饮食，并控制油、盐、糖的使用量。

　　除了控制饮食，还要注意保证每日7小时左右的睡眠时间，坚持做持久的小强度有氧运动，比如跑步、游泳、快走等，每次运动应持续30分钟~1小时NG体育，每天和被动视屏时间要控制在2~4小时以内，每小时起来活动 3~5分钟，效果会更好哦。

　　来源：台山发布整理自国家卫生健康委办公厅《成人肥胖食养指南》（2024年版）、健康中国、佛山职防、揭阳疾控