NG体育对于一个要减肥的人而言，不管TA是想减哪个部位，其实都必须先做有氧运动减脂。那减脂到底是什么呢？只是单纯意义上的减少脂肪吗？其实不然，这里面的学问可深着呢NG体育。

　　所以今天，小编特意给大家整理了一些关于减脂额问题，大家可以参考学习下额！

　　上面这张图片所展示的，是同样4.5斤重的情况下，脂肪和肌肉的外在显示体积。由此我们很好理解，肥胖的人之所以减肥，并不是因为重，而是因为看起来块很大。

　　如果你看起来体型很娇小，但实际有80公斤重，你会特别在意这个体重吗？答案是否定的。

　　一开始，体重只是作为测量自己变化的标尺，到了中后期，这个标尺还是应该回归到镜子上来，你看起来美不美比较重要。

　　有些姑娘在减脂的最后时期，常常会进入一种走火入魔的阶段：说人家说好女不过百，我一定要弄到100斤以内，无论我是一米四还是一米七，人家说一百，那我就一百。

　　通过上图你可以看到，肌肉你就想像是一根粗壮的缆绳，大肌肉是由粗壮的肌肉纤维束捆绑缠绕而成，每个肌肉纤维束又是由无数的小缆绳绑定缠绕而成。

　　脂肪就是一个充满了油的气球，整个脂肪细胞里充满了各种脂肪酸。很明显是两种东西，无法转换。

　　腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶。

　　而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长NG体育、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收等。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。

　　关于你自己的基础代谢率，大约有两种方式得到，一种是通过网上的公式计算，另外一种是去健身房测量，用手握住机器，使用生物电测量你全身的体脂率。最后得出来你的基础代谢率（第二种更精确些）

　　这个是正确的，首先肌肉的分解氧化，是每分每秒都在发生的，而这个过程需要大量的能量。

　　举个例子：行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。

　　所以啊，肌肉真是一个好东西，你的肌肉越多，代谢率越高。可以不开玩笑的说，肌肉多的人，即使喘气，小便，睡觉，都比肌肉少的人消耗热量多。

　　前面说了，你的肌肉是每分每秒都在不断更新，升级换代的。那么一旦节食，你的身体就没有了原料来源，然后强壮的肌肉就会死去，弱小纤细的肌肉就会长出来。

　　什么叫做饿死机制呢？就是你的身体发现主人快要饿死了，为了避免主人饿死，所以吸收所有能够吸收的养分堆积成为脂肪。

　　具体来说，小肠肠壁生长出来更多的绒毛，或者理解为小触手NG体育，摄取所见的所有养分。

　　所以节食的人，虽然没怎么吃东西，但是吸收率贼高。也就出现了前几天减重，一两周之后死都不吊秤的情况。

　　同样的，为什么节食容易反弹呢？因为身体已经打开了饿死模式，所以只要随便吃一点点，在吸收比以前好几倍的情况下，会立马增重反弹。

　　有人可能不认为这个是很重要的一个方面，那么请想想你大姨妈之前的时候，你多么心烦意乱？

　　其实什么都没有变化，只不过内分泌变了，你脑子中的多巴胺水平降低了，仅此而已。

　　因为这个小小的激素，你心情不好，导致你暴饮暴食，纵欲，或者出去购物，烧钱剁手。最根本的原因是什么？心情。

　　（1）减肥期间不要天天称体重，每周称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。

　　（2）少食多餐，合理搭配，晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱NG体育，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；

　　（3）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时NG体育，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？

　　（4）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。

　　（5）不管方法多科学，前提是一定要坚持，且一个月减肥也不要贪多，2-4斤就好，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。